상체운동
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다이어트 8일째 - 오랜만에 하게된 운동 무리하지 않도록 하자□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 20. 01:32
몸무게 73.2kg 허리둘래 93.5cm 식사 아침 : 나초, 브로콜리, 두부, 우유 점심 : 돼지고기 김치찌게 캔커피 저녁 : 청국장 백반, 제육볶음 반찬, 멸치볶음, 나초 조금 운동 걷기 : 10분 1km 상체- Supin Press 70파운드 15회 2set Pec Fly 50파운드 15회 2set Lay Pulldown 70파운드 15회 2set Seated Row 70파운드 15회 2set 하체- 종아리 운동 190 파운드 15회 2set 복부 - 윗몸일으키기 15회 2set 등운동 15회 2set 걷기 3분 300m x 12set -> 3.6km 평가 및 계획 - 며칠간의 휴식을 끝내고 오랜만에 운동 - 두시간 정도 운동, - 채소와 과일을 위주로한 식사를 하려고 했으나, 점심 저녁 시간엔 무..
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다이어트 2일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 13. 21:41
몸무게 : 73.8kg 허리둘래 : 37inch (94cm) 식사: 아침식사 : 밥 반공기, 김치,김,참치,계란,우유, 비타민 점심식사 : 칼국수, 야쿠르트, 꽁보리밥, 열무김치,김치, 저녁식사 : 샌드위치, 까페라떼, 커피 한잔 요거트 반개 운동 : 오전: 스쿼드 15회 2set 런지 15회 2set 푸쉬업 15회 2set 오후운동 : 상체- Supin Press 70파운드 15회 2set Pec Fly 50파운드 15회 2set Lay Pulldown 70파운드 15회 2set Seated Row 70파운드 15회 3set 하체- 스쿼드 15회 2set 런지 15회 2set 복부 - 다리올리기 17회 1set Torso 15회 1set 걷고 달리기 5.1km 42분 걷기 6.5-7.0 2분(200m)..