□Life Style/□Diet Life
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반포한강시민공원 달빛 분수!□Life Style/□Diet Life 2009. 4. 28. 12:44
지난 주말 한강 반포 시민공원이 개장 했다고 하네요.. 저는 늘 같은길을 자출 하는 중인데, 짬짬이 보긴 했지만 제대로 운영하는 분수는 처음이네요 자전거탈때 젖은 노면이 불편하긴 하지만 정말 그랬는지 몰라도 바람 방향의 분수만 틀어주는것이 나름 운영의 묘를 살리는것 같아서 다행입니다. 물소리가 시원하긴 하지만 잠수교에서 쌩쌩 달리는 자동차는 아직 위협이 되네요. 어디서봐야 명당일지 헌팅좀 해봐야겠습니다. 시간은 매일 2시, 3시, 4시, 7시30분, 8시30분 라고 하네요..
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다이어트 9일째 - 자전거 출근은 봄나들이!□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 21. 08:42
몸무게 : 73.7kg 허리둘래 : 93cm 허벅지 : L: 59cm / R: 58.4cm 식사 아침: 버섯 부추 볶음, 키위, 달걀한개, 우유한잔, 비타민 커피 점심 : 바지락칼국수, 꽁보리밥, 열무김치, 저녁 : 치킨 샐러드, 까페라떼 운동 자전거 : 잠원-서교동, 서교동 잠원 유산소운동 걷기, 달리기 병행 : 10분 1km 무산소운동 하체 스쿼드 15회 2set -걷기 3분 , 400m 런지 15회 2set -걷기 3분 , 400m Leg press : 150파운드 15회 2set -걷기 3분, 400m Leg extention : 70파운드 15회 2set -걷기 3분, 400m Hip Adduction : 70파운드 15회 2set -걷기 3분, 400m 종아리 : 190파운드 15회 2set ..
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다이어트 8일째 - 오랜만에 하게된 운동 무리하지 않도록 하자□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 20. 01:32
몸무게 73.2kg 허리둘래 93.5cm 식사 아침 : 나초, 브로콜리, 두부, 우유 점심 : 돼지고기 김치찌게 캔커피 저녁 : 청국장 백반, 제육볶음 반찬, 멸치볶음, 나초 조금 운동 걷기 : 10분 1km 상체- Supin Press 70파운드 15회 2set Pec Fly 50파운드 15회 2set Lay Pulldown 70파운드 15회 2set Seated Row 70파운드 15회 2set 하체- 종아리 운동 190 파운드 15회 2set 복부 - 윗몸일으키기 15회 2set 등운동 15회 2set 걷기 3분 300m x 12set -> 3.6km 평가 및 계획 - 며칠간의 휴식을 끝내고 오랜만에 운동 - 두시간 정도 운동, - 채소와 과일을 위주로한 식사를 하려고 했으나, 점심 저녁 시간엔 무..
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다이어트 6일째 - 여러 유혹을 뿌리쳐야..□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 17. 22:52
체중 : 73.6kg 허리둘래 : 95.5cm 식사 아침: 밤반공기, 버섯볶음, 김치, 김, 참치, 우유 커피 점심: 순두부찌개, 고등어조림, 김치 아이스크림 저녁 : 돈까스 운동 x 평가 다이어트 시작이후 최대의 시련.. 조금더 분발해야겠다. 점심후에 사무실 사람들과 아이스크림 사다리 탄것이 화근.. 무너진 의지력에 저녁 돈까스 까지..!! 문제점 1: 과다한 운동으로 몸이 안좋다. (무릎부상) 문제점 2: 운동후 적절한 스트레칭 필요 문제점 3: 주위사람들에게 내 의지를 더 적극적으로 알릴 필요가 있다. 문제점 4: 막상 음식이 눈앞에 왔을때 조금더 의지력을 발휘 할 필요가 있다.
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다이어트 5일째 - 아프지 않아야 살뺄 수 있다.□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 17. 10:52
몸무게 73kg 허리둘래 36.7inch (93.3cm) 식사 아침: 밥 반공기, 김치, 김, 참치, 버섯볶음, 우유, 비타민, 커피한잔 점심 : 우거지해장국, 김치, 오이소배기 저녁 : 샌드위치, 까페라떼, 운동 상체- Supin Press 70파운드 15회 2set Pec Fly 55파운드 15회 2set Lay Pulldown 70파운드 15회 2set Seated Row 70파운드 15회 2set 복부- 윗몸일으키기 15회 2set 다리올리기 15회 2set 등운동 15회 Torso 15회 2set 2회 옆구리운동 10회 2set 평가 때마침 황사도 날아오고, 무릎 상태가 자전거타기엔 무리여서 이틀정도 쉬기로 하고 상체운동만 했다. 중간중간 유산소운동 없이 하는 근육운동이 유난히 힘들게 느껴짐. ..
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요요현상 생겼던 5개월 10kg 체중감량 보고서 -□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 16. 12:01
지난 2004년에 살을 빼기로 작정하고 총 12kg 정도 감량했다. 이 보고서는 예전 블로그에 올렸던건데, 5개월간 운동했던것을 엑셀에 빠짐없이 기록해놓고 나름 저 그래프에 보람을 느끼며 운동 했었다. 1-6월까지 총 12kg 감량했으나 이후 3개월여 만에 8kg이 불어버리는 일이 있었다. 그때를 기억하고 문제점을 보안하고자, 이 보고서를 올려본다. 2004년 보고------------------------ 2004 1월 6일 새로운 마음으로 회사 동료와 헬스클럽 등록하다. 체중 x.00kg 1월 초 달리기 1.5Km (9km/h) 주5회 사이클 1km (20km/h) 걷기 2.4km (출퇴근) 1월중순 달리기 2km 주5회 사이클 1km 걷기 2.4km 1월말 달리기 3km - 5km (휴일 10km)..
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다이어트 4일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 15. 23:08
다이어트 4일째 아침. 과도한(?)운동으로 온몸에 근육통이다. 몸무게 72.6kg 허리둘래 36.8inch (93.7cm) 식사 아침 :오랜지1개 키위1개 우유한잔 점심 :밥한공기, 닭가슴살 반쪽, 참치, 김치, 김, 커피,밤 저녁 : 만두국, 콩나물, 미역,검은콩 오랜지1개 나초,살사소스, 운동 자전거 약 22km 1시간 20분 약간의 무릎통증.계단 오르내리기가 힘들다. 내일 아침 일어나서 무릎이 아프면 자전거 출근은 포기해야겠다. 으.. 무리하면 안되는데..
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지난 4년간의 요요현상 기록□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 15. 09:34
사실 지난 4년동안 몇번의 요요현상을 겪었었다. 첫째 해 : 유산소 운동 위주 첫째 해에는 12kg 정도 감량. 유산소운동 위주로 운동하고, 3개월에 8kg 이상 감량도 했었는데, 반년간의 감량후 다시 살이찌는데는 두달도 걸리지 않았다. 감량중에는 '얼굴이 '쾡'해보인다'. '힘들어보인다. ', 많이좀 먹어라' 등등 의 말을 꽤 들었었다. 과도한 유산소운동으로 지방뿐아니라 근육양이 줄었던것이다. 감량후에 운동이 재미 없어지고 체력이 떨어지니, 운동도 귀찮아지고, 원래 먹는것을 좋아하다보니 무의식중에 먹었던것이, 두달정도 만에 다시 8kg 정도 찌게 만들었다. 때마침 겨울철이라 그럭저럭 지냈다. 둘째 해 : 다이어트 경쟁, 내기 그다음해 봄에 직장동료들이 같이 다이어트 하자는 열풍이 불어서 지난 요요현상을..