다이어트 9일째 - 자전거 출근은 봄나들이!

몸무게 : 73.7kg

허리둘래 : 93cm

허벅지 : L: 59cm / R: 58.4cm

식사 

아침: 버섯 부추 볶음, 키위, 달걀한개, 우유한잔, 비타민

커피

점심 : 바지락칼국수, 꽁보리밥, 열무김치,

저녁 : 치킨 샐러드, 까페라떼

운동

자전거 : 잠원-서교동, 서교동 잠원

유산소운동

걷기, 달리기 병행 : 10분 1km

무산소운동

하체

스쿼드 15회 2set

-걷기 3분 , 400m

런지 15회 2set

-걷기 3분 , 400m

Leg press : 150파운드 15회 2set

-걷기 3분, 400m

Leg extention : 70파운드 15회 2set

-걷기 3분, 400m

Hip Adduction : 70파운드 15회 2set

-걷기 3분, 400m

종아리 : 190파운드 15회 2set

-걷기 3분, 400m

복근

윗몸일으키기 15회 2set

상체

Supin Press 70파운드 5회 1set

Lay Pulldown 70파운드 5회 1set 
Seated Row 70파운드 5회 1set

평가

오랜만에 자전거 출근!, 제일 효과적인듯 싶다. 허벅지가 굵어질지 모른다는 부담이 있긴 하지만 정신적 건강이나 육체적인 건강 둘다 얻을 수 있을 것 같은 느낌! 안전 운행만 한다면 괜찮을듯. 

그리고 저녁에 치킨 샐러드로 마무리 한것은 체중감량엔 도움이 되었다. 공복감은 약간의 스트레스를 유발.