다이어트 1일째

다이어트 시작 첫날

특별한 다이어트를 하려는것은 아니다. 

육류위주의 식단을 피하고, 신선한 채소와 과일을 찾아 먹으려는 노력, 꾸준한 운동으로 빼 보련다. 

적당한 근육운동으로 요요현상을 피하는것도 목적

목표

주 3회 이상 헬스클럽 갈것

주 3회 이상 자전거 타기 (되도록이면 자전거 출퇴근)

몸무게 보다 체지방량 감량이 목적, 허벅지와 뱃살 감량이 필수적이다. 

몸에 무리가 있을경우 충분한 휴식을 취한다.

식단도 관리하고, 적극적인 정보활용,

운동 방법도 효율적으로

몸무게 : 74.2kg

허리둘래 : 37 inch (94cm)

식사

아침식사 : 밥 반공기, 참치, 브로콜리, 김치, 김, 계란, 우유, 비타민1개

점심식사 : 밥, 해물된장, 감자,고추새우볶음,시금치,

커피 2잔:

저녁식사 : 비스켓 적당량, 우유, 참치, 계란 1개

운동 

자전거출근 : 잠원-서교동

그동안 맞바람이 불던 출근길이었는데, 한결따뜻해진 날씨에 무풍.. 편안한 출근길이었다. 

자전거퇴근 : 서교동- 잠원

비가 올지 모르는 퇴근길, 어제 보다 빠른 속도로 움직였다. 어제 스쿼드와 런지한것이 도움이된듯. 다리에 힘이들어간게 느껴진다.

윗몸일으키기 : 

정면 15회 2set

측면 15회 1set x2

평가 :

자전거 출퇴근으로 인해서 약간의 무릎 통증이 왔다. 

내일은 비온다고 하니 다리운동은 좀 쉬어야겠다.

어제본 '생로병사의 비밀' 재방송 내용

다이어트의 숨은 열쇠 비타민 미네랄 내용에 따르면 

“3대 영양소인 지방, 단백질, 탄수화물을 태워주는 비타민과 미네랄이 꼭 있어야 섭취한 음식을 에너지로 만들 수 있습니다. 다이어트로 인해 식사량을 줄여 이런 균형이 깨지면 우리 몸은 영양분을 저장만 시키고 저장한 에너지를 이용하지 못하는 상태가 되는 거죠”

                                                                              - 포천중문의대 김상만 교수

즉 안먹는 다이어트 다시 찔수 밖에 없고, 체질적으로 지방 분해가 안되는 사람은 비타민과 미네랄이 부족할 가능성이 높으므로, 채소 과일 위주의 식단으로 다이어트의 성공을 기대 할 수 있다는 얘기다.