몸무게 : 73.7kg
허리둘래 : 37inch (94cm)
식사:
아침식사 : 밥 반공기, 김치,김,참치, 채소오랜지 샐러드 비타민
점심식사 : 커피, 버거킹 주니어와퍼세트 (콜라빼고)
저녁식사 : 밥 한공기, 김치, 김, 채소샐러드, 비스킷 3개, 맥주반캔,
오늘의 채소 샐러드
: 오랜지, 양파, 피망, 키위, 신선쌈재료, 천경채, 올리브오일, 바질
새끼 손톱크기로 양파, 피망 오랜지, 키위를 썰어놓고
피망과 천경채를 살짝 올리브오일에 볶는다.
쌈재료야채에 잘라놓은 양파등을 넣고 올리브오일 살짝, 바질 약간을 넣고 버무려 준다.
먹는다.
운동
유산소운동과 근육운동을 번갈아 작업하면 지방소모가 빠르다는 설에의해..
유산소운동
걷기, 달리기 병행 : 40분 5km
무산소운동
하체
스쿼드 15회 2set
-걷기 4분 , 400m
런지 15회 2set
-걷기 4분 , 400m
Leg press : 150파운드 15회 2set
-걷기 4분, 400m
Leg extention : 70파운드 15회 2set
-걷기 4분, 400m
Hip Adduction : 70파운드 15회 2set
-걷기 4분, 400m
종아리 : 190파운드 15회 2set
-걷기 4분, 400m
윗몸일으키기 15회 2set
등운동 15회 2set
다리들기 15회 1set
Supin Press 70파운드 5회 1set
Lay Pulldown 70파운드 5회 1set
Seated Row 70파운드 5회 1set
평가
과도한 운동으로 쉽게 피로감이 왔다. 운동후 버거킹을 찾은건 반성^^