근육
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다이어트 5일째 - 아프지 않아야 살뺄 수 있다.□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 17. 10:52
몸무게 73kg 허리둘래 36.7inch (93.3cm) 식사 아침: 밥 반공기, 김치, 김, 참치, 버섯볶음, 우유, 비타민, 커피한잔 점심 : 우거지해장국, 김치, 오이소배기 저녁 : 샌드위치, 까페라떼, 운동 상체- Supin Press 70파운드 15회 2set Pec Fly 55파운드 15회 2set Lay Pulldown 70파운드 15회 2set Seated Row 70파운드 15회 2set 복부- 윗몸일으키기 15회 2set 다리올리기 15회 2set 등운동 15회 Torso 15회 2set 2회 옆구리운동 10회 2set 평가 때마침 황사도 날아오고, 무릎 상태가 자전거타기엔 무리여서 이틀정도 쉬기로 하고 상체운동만 했다. 중간중간 유산소운동 없이 하는 근육운동이 유난히 힘들게 느껴짐. ..
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지난 4년간의 요요현상 기록□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 15. 09:34
사실 지난 4년동안 몇번의 요요현상을 겪었었다. 첫째 해 : 유산소 운동 위주 첫째 해에는 12kg 정도 감량. 유산소운동 위주로 운동하고, 3개월에 8kg 이상 감량도 했었는데, 반년간의 감량후 다시 살이찌는데는 두달도 걸리지 않았다. 감량중에는 '얼굴이 '쾡'해보인다'. '힘들어보인다. ', 많이좀 먹어라' 등등 의 말을 꽤 들었었다. 과도한 유산소운동으로 지방뿐아니라 근육양이 줄었던것이다. 감량후에 운동이 재미 없어지고 체력이 떨어지니, 운동도 귀찮아지고, 원래 먹는것을 좋아하다보니 무의식중에 먹었던것이, 두달정도 만에 다시 8kg 정도 찌게 만들었다. 때마침 겨울철이라 그럭저럭 지냈다. 둘째 해 : 다이어트 경쟁, 내기 그다음해 봄에 직장동료들이 같이 다이어트 하자는 열풍이 불어서 지난 요요현상을..