다이어트
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다이어트 2일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 13. 21:41
몸무게 : 73.8kg 허리둘래 : 37inch (94cm) 식사: 아침식사 : 밥 반공기, 김치,김,참치,계란,우유, 비타민 점심식사 : 칼국수, 야쿠르트, 꽁보리밥, 열무김치,김치, 저녁식사 : 샌드위치, 까페라떼, 커피 한잔 요거트 반개 운동 : 오전: 스쿼드 15회 2set 런지 15회 2set 푸쉬업 15회 2set 오후운동 : 상체- Supin Press 70파운드 15회 2set Pec Fly 50파운드 15회 2set Lay Pulldown 70파운드 15회 2set Seated Row 70파운드 15회 3set 하체- 스쿼드 15회 2set 런지 15회 2set 복부 - 다리올리기 17회 1set Torso 15회 1set 걷고 달리기 5.1km 42분 걷기 6.5-7.0 2분(200m)..
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다이어트 1일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 12. 23:25
다이어트 시작 첫날 특별한 다이어트를 하려는것은 아니다. 육류위주의 식단을 피하고, 신선한 채소와 과일을 찾아 먹으려는 노력, 꾸준한 운동으로 빼 보련다. 적당한 근육운동으로 요요현상을 피하는것도 목적 목표 주 3회 이상 헬스클럽 갈것 주 3회 이상 자전거 타기 (되도록이면 자전거 출퇴근) 몸무게 보다 체지방량 감량이 목적, 허벅지와 뱃살 감량이 필수적이다. 몸에 무리가 있을경우 충분한 휴식을 취한다. 식단도 관리하고, 적극적인 정보활용, 운동 방법도 효율적으로 몸무게 : 74.2kg 허리둘래 : 37 inch (94cm) 식사 아침식사 : 밥 반공기, 참치, 브로콜리, 김치, 김, 계란, 우유, 비타민1개 점심식사 : 밥, 해물된장, 감자,고추새우볶음,시금치, 커피 2잔: 저녁식사 : 비스켓 적당량, ..
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다이어트 0일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 11. 19:49
내일 부터 시작할 다이어트. 다이어트전 생활이 어떤지 간단히 기록해보았다. 몸무게 아침 몸무게 73.9kg 허리둘래 : 37.5inch (95.2cm) 식사 아침 : 밥 반공기, 참치, 브로콜리, 김, 계란 후라이 1개, 김치 점심 : 명동칼국수의 칼만두국 ( 콩나물 비빔밥 1반공기+ 칼만두국) 소세지, 오뎅, 김치 반찬 저녁 : 버섯전골 차 : 커피믹스 두잔 운동 자전거 출근 : 잠원-서교동 자전거 퇴근 : 서교동-잠원 Supin Press 70파운드 15회 2set Pec Fly 50파운드 15회 2set Lay Pulldown 70파운드 15회 2set Seated Row 70파운드 15회 2set 스쿼드 15회 2set 런지 15회 2set 다리올리기 17회 1set 걷기 6.5-7.0 2분 12..