무산소운동
-
요요현상 생겼던 5개월 10kg 체중감량 보고서 -□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 16. 12:01
지난 2004년에 살을 빼기로 작정하고 총 12kg 정도 감량했다. 이 보고서는 예전 블로그에 올렸던건데, 5개월간 운동했던것을 엑셀에 빠짐없이 기록해놓고 나름 저 그래프에 보람을 느끼며 운동 했었다. 1-6월까지 총 12kg 감량했으나 이후 3개월여 만에 8kg이 불어버리는 일이 있었다. 그때를 기억하고 문제점을 보안하고자, 이 보고서를 올려본다. 2004년 보고------------------------ 2004 1월 6일 새로운 마음으로 회사 동료와 헬스클럽 등록하다. 체중 x.00kg 1월 초 달리기 1.5Km (9km/h) 주5회 사이클 1km (20km/h) 걷기 2.4km (출퇴근) 1월중순 달리기 2km 주5회 사이클 1km 걷기 2.4km 1월말 달리기 3km - 5km (휴일 10km)..
-
다이어트 3일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 14. 22:50
몸무게 : 73.7kg 허리둘래 : 37inch (94cm) 식사: 아침식사 : 밥 반공기, 김치,김,참치, 채소오랜지 샐러드 비타민 점심식사 : 커피, 버거킹 주니어와퍼세트 (콜라빼고) 저녁식사 : 밥 한공기, 김치, 김, 채소샐러드, 비스킷 3개, 맥주반캔, 오늘의 채소 샐러드 : 오랜지, 양파, 피망, 키위, 신선쌈재료, 천경채, 올리브오일, 바질 새끼 손톱크기로 양파, 피망 오랜지, 키위를 썰어놓고 피망과 천경채를 살짝 올리브오일에 볶는다. 쌈재료야채에 잘라놓은 양파등을 넣고 올리브오일 살짝, 바질 약간을 넣고 버무려 준다. 먹는다. 운동 유산소운동과 근육운동을 번갈아 작업하면 지방소모가 빠르다는 설에의해.. 유산소운동 걷기, 달리기 병행 : 40분 5km 무산소운동 하체 스쿼드 15회 2set ..