식사
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다이어트 4일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 15. 23:08
다이어트 4일째 아침. 과도한(?)운동으로 온몸에 근육통이다. 몸무게 72.6kg 허리둘래 36.8inch (93.7cm) 식사 아침 :오랜지1개 키위1개 우유한잔 점심 :밥한공기, 닭가슴살 반쪽, 참치, 김치, 김, 커피,밤 저녁 : 만두국, 콩나물, 미역,검은콩 오랜지1개 나초,살사소스, 운동 자전거 약 22km 1시간 20분 약간의 무릎통증.계단 오르내리기가 힘들다. 내일 아침 일어나서 무릎이 아프면 자전거 출근은 포기해야겠다. 으.. 무리하면 안되는데..
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다이어트 3일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 14. 22:50
몸무게 : 73.7kg 허리둘래 : 37inch (94cm) 식사: 아침식사 : 밥 반공기, 김치,김,참치, 채소오랜지 샐러드 비타민 점심식사 : 커피, 버거킹 주니어와퍼세트 (콜라빼고) 저녁식사 : 밥 한공기, 김치, 김, 채소샐러드, 비스킷 3개, 맥주반캔, 오늘의 채소 샐러드 : 오랜지, 양파, 피망, 키위, 신선쌈재료, 천경채, 올리브오일, 바질 새끼 손톱크기로 양파, 피망 오랜지, 키위를 썰어놓고 피망과 천경채를 살짝 올리브오일에 볶는다. 쌈재료야채에 잘라놓은 양파등을 넣고 올리브오일 살짝, 바질 약간을 넣고 버무려 준다. 먹는다. 운동 유산소운동과 근육운동을 번갈아 작업하면 지방소모가 빠르다는 설에의해.. 유산소운동 걷기, 달리기 병행 : 40분 5km 무산소운동 하체 스쿼드 15회 2set ..
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다이어트 1일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 12. 23:25
다이어트 시작 첫날 특별한 다이어트를 하려는것은 아니다. 육류위주의 식단을 피하고, 신선한 채소와 과일을 찾아 먹으려는 노력, 꾸준한 운동으로 빼 보련다. 적당한 근육운동으로 요요현상을 피하는것도 목적 목표 주 3회 이상 헬스클럽 갈것 주 3회 이상 자전거 타기 (되도록이면 자전거 출퇴근) 몸무게 보다 체지방량 감량이 목적, 허벅지와 뱃살 감량이 필수적이다. 몸에 무리가 있을경우 충분한 휴식을 취한다. 식단도 관리하고, 적극적인 정보활용, 운동 방법도 효율적으로 몸무게 : 74.2kg 허리둘래 : 37 inch (94cm) 식사 아침식사 : 밥 반공기, 참치, 브로콜리, 김치, 김, 계란, 우유, 비타민1개 점심식사 : 밥, 해물된장, 감자,고추새우볶음,시금치, 커피 2잔: 저녁식사 : 비스켓 적당량, ..
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다이어트 0일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 11. 19:49
내일 부터 시작할 다이어트. 다이어트전 생활이 어떤지 간단히 기록해보았다. 몸무게 아침 몸무게 73.9kg 허리둘래 : 37.5inch (95.2cm) 식사 아침 : 밥 반공기, 참치, 브로콜리, 김, 계란 후라이 1개, 김치 점심 : 명동칼국수의 칼만두국 ( 콩나물 비빔밥 1반공기+ 칼만두국) 소세지, 오뎅, 김치 반찬 저녁 : 버섯전골 차 : 커피믹스 두잔 운동 자전거 출근 : 잠원-서교동 자전거 퇴근 : 서교동-잠원 Supin Press 70파운드 15회 2set Pec Fly 50파운드 15회 2set Lay Pulldown 70파운드 15회 2set Seated Row 70파운드 15회 2set 스쿼드 15회 2set 런지 15회 2set 다리올리기 17회 1set 걷기 6.5-7.0 2분 12..