유산소운동
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요요현상 생겼던 5개월 10kg 체중감량 보고서 -□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 16. 12:01
지난 2004년에 살을 빼기로 작정하고 총 12kg 정도 감량했다. 이 보고서는 예전 블로그에 올렸던건데, 5개월간 운동했던것을 엑셀에 빠짐없이 기록해놓고 나름 저 그래프에 보람을 느끼며 운동 했었다. 1-6월까지 총 12kg 감량했으나 이후 3개월여 만에 8kg이 불어버리는 일이 있었다. 그때를 기억하고 문제점을 보안하고자, 이 보고서를 올려본다. 2004년 보고------------------------ 2004 1월 6일 새로운 마음으로 회사 동료와 헬스클럽 등록하다. 체중 x.00kg 1월 초 달리기 1.5Km (9km/h) 주5회 사이클 1km (20km/h) 걷기 2.4km (출퇴근) 1월중순 달리기 2km 주5회 사이클 1km 걷기 2.4km 1월말 달리기 3km - 5km (휴일 10km)..
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지난 4년간의 요요현상 기록□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 15. 09:34
사실 지난 4년동안 몇번의 요요현상을 겪었었다. 첫째 해 : 유산소 운동 위주 첫째 해에는 12kg 정도 감량. 유산소운동 위주로 운동하고, 3개월에 8kg 이상 감량도 했었는데, 반년간의 감량후 다시 살이찌는데는 두달도 걸리지 않았다. 감량중에는 '얼굴이 '쾡'해보인다'. '힘들어보인다. ', 많이좀 먹어라' 등등 의 말을 꽤 들었었다. 과도한 유산소운동으로 지방뿐아니라 근육양이 줄었던것이다. 감량후에 운동이 재미 없어지고 체력이 떨어지니, 운동도 귀찮아지고, 원래 먹는것을 좋아하다보니 무의식중에 먹었던것이, 두달정도 만에 다시 8kg 정도 찌게 만들었다. 때마침 겨울철이라 그럭저럭 지냈다. 둘째 해 : 다이어트 경쟁, 내기 그다음해 봄에 직장동료들이 같이 다이어트 하자는 열풍이 불어서 지난 요요현상을..
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다이어트 3일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 14. 22:50
몸무게 : 73.7kg 허리둘래 : 37inch (94cm) 식사: 아침식사 : 밥 반공기, 김치,김,참치, 채소오랜지 샐러드 비타민 점심식사 : 커피, 버거킹 주니어와퍼세트 (콜라빼고) 저녁식사 : 밥 한공기, 김치, 김, 채소샐러드, 비스킷 3개, 맥주반캔, 오늘의 채소 샐러드 : 오랜지, 양파, 피망, 키위, 신선쌈재료, 천경채, 올리브오일, 바질 새끼 손톱크기로 양파, 피망 오랜지, 키위를 썰어놓고 피망과 천경채를 살짝 올리브오일에 볶는다. 쌈재료야채에 잘라놓은 양파등을 넣고 올리브오일 살짝, 바질 약간을 넣고 버무려 준다. 먹는다. 운동 유산소운동과 근육운동을 번갈아 작업하면 지방소모가 빠르다는 설에의해.. 유산소운동 걷기, 달리기 병행 : 40분 5km 무산소운동 하체 스쿼드 15회 2set ..