다이어트
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블로그를 잠깐 쉬었습니다.□Life Style/□주절주절 2009. 3. 26. 18:36
1. 너무 바빠서 쉬었습니다. - 날마다 하는 야근, 사실 근무시간에도 짬짬히 하는 블로그였지만 생각할 시간적 여유가 없으니까 쓸 글도 없더군요. 2. 너무 바쁘다 보니 다이어트도 좀 쉬었습니다. - 제 다이어트 일지가 최근에 주요 이슈였는데, 야근에 지치다보니 다이어트라는게 호사더군요, 먹어야 체력도 유지하고 야근도하고. 안하다보니 글 올리는것도 괜히 죄송한 마음까지 들더라구요. 3. 야근하고 운동하는건 불가능 하더군요. - 집에오면 11시 12시인데, 초인이 아니면 운동은 불가능 4. 날씨가 안받쳐줘서 자전거 출근도 잠깐 쉬었습니다. - 그나마 자전거 출근이 유일한 운동 기회였는데, 체감온도가 영하를 넘나들고, 눈썹이 도망가 버릴것같은 한강의 강바람을 생각하니까 자전거 끌고나오지는 못하겠더라구요. 5..
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다이어트 8일째 - 오랜만에 하게된 운동 무리하지 않도록 하자□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 20. 01:32
몸무게 73.2kg 허리둘래 93.5cm 식사 아침 : 나초, 브로콜리, 두부, 우유 점심 : 돼지고기 김치찌게 캔커피 저녁 : 청국장 백반, 제육볶음 반찬, 멸치볶음, 나초 조금 운동 걷기 : 10분 1km 상체- Supin Press 70파운드 15회 2set Pec Fly 50파운드 15회 2set Lay Pulldown 70파운드 15회 2set Seated Row 70파운드 15회 2set 하체- 종아리 운동 190 파운드 15회 2set 복부 - 윗몸일으키기 15회 2set 등운동 15회 2set 걷기 3분 300m x 12set -> 3.6km 평가 및 계획 - 며칠간의 휴식을 끝내고 오랜만에 운동 - 두시간 정도 운동, - 채소와 과일을 위주로한 식사를 하려고 했으나, 점심 저녁 시간엔 무..
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다이어트 6일째 - 여러 유혹을 뿌리쳐야..□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 17. 22:52
체중 : 73.6kg 허리둘래 : 95.5cm 식사 아침: 밤반공기, 버섯볶음, 김치, 김, 참치, 우유 커피 점심: 순두부찌개, 고등어조림, 김치 아이스크림 저녁 : 돈까스 운동 x 평가 다이어트 시작이후 최대의 시련.. 조금더 분발해야겠다. 점심후에 사무실 사람들과 아이스크림 사다리 탄것이 화근.. 무너진 의지력에 저녁 돈까스 까지..!! 문제점 1: 과다한 운동으로 몸이 안좋다. (무릎부상) 문제점 2: 운동후 적절한 스트레칭 필요 문제점 3: 주위사람들에게 내 의지를 더 적극적으로 알릴 필요가 있다. 문제점 4: 막상 음식이 눈앞에 왔을때 조금더 의지력을 발휘 할 필요가 있다.
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다이어트 5일째 - 아프지 않아야 살뺄 수 있다.□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 17. 10:52
몸무게 73kg 허리둘래 36.7inch (93.3cm) 식사 아침: 밥 반공기, 김치, 김, 참치, 버섯볶음, 우유, 비타민, 커피한잔 점심 : 우거지해장국, 김치, 오이소배기 저녁 : 샌드위치, 까페라떼, 운동 상체- Supin Press 70파운드 15회 2set Pec Fly 55파운드 15회 2set Lay Pulldown 70파운드 15회 2set Seated Row 70파운드 15회 2set 복부- 윗몸일으키기 15회 2set 다리올리기 15회 2set 등운동 15회 Torso 15회 2set 2회 옆구리운동 10회 2set 평가 때마침 황사도 날아오고, 무릎 상태가 자전거타기엔 무리여서 이틀정도 쉬기로 하고 상체운동만 했다. 중간중간 유산소운동 없이 하는 근육운동이 유난히 힘들게 느껴짐. ..
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요요현상 생겼던 5개월 10kg 체중감량 보고서 -□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 16. 12:01
지난 2004년에 살을 빼기로 작정하고 총 12kg 정도 감량했다. 이 보고서는 예전 블로그에 올렸던건데, 5개월간 운동했던것을 엑셀에 빠짐없이 기록해놓고 나름 저 그래프에 보람을 느끼며 운동 했었다. 1-6월까지 총 12kg 감량했으나 이후 3개월여 만에 8kg이 불어버리는 일이 있었다. 그때를 기억하고 문제점을 보안하고자, 이 보고서를 올려본다. 2004년 보고------------------------ 2004 1월 6일 새로운 마음으로 회사 동료와 헬스클럽 등록하다. 체중 x.00kg 1월 초 달리기 1.5Km (9km/h) 주5회 사이클 1km (20km/h) 걷기 2.4km (출퇴근) 1월중순 달리기 2km 주5회 사이클 1km 걷기 2.4km 1월말 달리기 3km - 5km (휴일 10km)..
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다이어트 4일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 15. 23:08
다이어트 4일째 아침. 과도한(?)운동으로 온몸에 근육통이다. 몸무게 72.6kg 허리둘래 36.8inch (93.7cm) 식사 아침 :오랜지1개 키위1개 우유한잔 점심 :밥한공기, 닭가슴살 반쪽, 참치, 김치, 김, 커피,밤 저녁 : 만두국, 콩나물, 미역,검은콩 오랜지1개 나초,살사소스, 운동 자전거 약 22km 1시간 20분 약간의 무릎통증.계단 오르내리기가 힘들다. 내일 아침 일어나서 무릎이 아프면 자전거 출근은 포기해야겠다. 으.. 무리하면 안되는데..
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지난 4년간의 요요현상 기록□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 15. 09:34
사실 지난 4년동안 몇번의 요요현상을 겪었었다. 첫째 해 : 유산소 운동 위주 첫째 해에는 12kg 정도 감량. 유산소운동 위주로 운동하고, 3개월에 8kg 이상 감량도 했었는데, 반년간의 감량후 다시 살이찌는데는 두달도 걸리지 않았다. 감량중에는 '얼굴이 '쾡'해보인다'. '힘들어보인다. ', 많이좀 먹어라' 등등 의 말을 꽤 들었었다. 과도한 유산소운동으로 지방뿐아니라 근육양이 줄었던것이다. 감량후에 운동이 재미 없어지고 체력이 떨어지니, 운동도 귀찮아지고, 원래 먹는것을 좋아하다보니 무의식중에 먹었던것이, 두달정도 만에 다시 8kg 정도 찌게 만들었다. 때마침 겨울철이라 그럭저럭 지냈다. 둘째 해 : 다이어트 경쟁, 내기 그다음해 봄에 직장동료들이 같이 다이어트 하자는 열풍이 불어서 지난 요요현상을..
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다이어트 3일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 14. 22:50
몸무게 : 73.7kg 허리둘래 : 37inch (94cm) 식사: 아침식사 : 밥 반공기, 김치,김,참치, 채소오랜지 샐러드 비타민 점심식사 : 커피, 버거킹 주니어와퍼세트 (콜라빼고) 저녁식사 : 밥 한공기, 김치, 김, 채소샐러드, 비스킷 3개, 맥주반캔, 오늘의 채소 샐러드 : 오랜지, 양파, 피망, 키위, 신선쌈재료, 천경채, 올리브오일, 바질 새끼 손톱크기로 양파, 피망 오랜지, 키위를 썰어놓고 피망과 천경채를 살짝 올리브오일에 볶는다. 쌈재료야채에 잘라놓은 양파등을 넣고 올리브오일 살짝, 바질 약간을 넣고 버무려 준다. 먹는다. 운동 유산소운동과 근육운동을 번갈아 작업하면 지방소모가 빠르다는 설에의해.. 유산소운동 걷기, 달리기 병행 : 40분 5km 무산소운동 하체 스쿼드 15회 2set ..