□Life Style
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다이어트 5일째 - 아프지 않아야 살뺄 수 있다.□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 17. 10:52
몸무게 73kg 허리둘래 36.7inch (93.3cm) 식사 아침: 밥 반공기, 김치, 김, 참치, 버섯볶음, 우유, 비타민, 커피한잔 점심 : 우거지해장국, 김치, 오이소배기 저녁 : 샌드위치, 까페라떼, 운동 상체- Supin Press 70파운드 15회 2set Pec Fly 55파운드 15회 2set Lay Pulldown 70파운드 15회 2set Seated Row 70파운드 15회 2set 복부- 윗몸일으키기 15회 2set 다리올리기 15회 2set 등운동 15회 Torso 15회 2set 2회 옆구리운동 10회 2set 평가 때마침 황사도 날아오고, 무릎 상태가 자전거타기엔 무리여서 이틀정도 쉬기로 하고 상체운동만 했다. 중간중간 유산소운동 없이 하는 근육운동이 유난히 힘들게 느껴짐. ..
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요요현상 생겼던 5개월 10kg 체중감량 보고서 -□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 16. 12:01
지난 2004년에 살을 빼기로 작정하고 총 12kg 정도 감량했다. 이 보고서는 예전 블로그에 올렸던건데, 5개월간 운동했던것을 엑셀에 빠짐없이 기록해놓고 나름 저 그래프에 보람을 느끼며 운동 했었다. 1-6월까지 총 12kg 감량했으나 이후 3개월여 만에 8kg이 불어버리는 일이 있었다. 그때를 기억하고 문제점을 보안하고자, 이 보고서를 올려본다. 2004년 보고------------------------ 2004 1월 6일 새로운 마음으로 회사 동료와 헬스클럽 등록하다. 체중 x.00kg 1월 초 달리기 1.5Km (9km/h) 주5회 사이클 1km (20km/h) 걷기 2.4km (출퇴근) 1월중순 달리기 2km 주5회 사이클 1km 걷기 2.4km 1월말 달리기 3km - 5km (휴일 10km)..
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다이어트 4일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 15. 23:08
다이어트 4일째 아침. 과도한(?)운동으로 온몸에 근육통이다. 몸무게 72.6kg 허리둘래 36.8inch (93.7cm) 식사 아침 :오랜지1개 키위1개 우유한잔 점심 :밥한공기, 닭가슴살 반쪽, 참치, 김치, 김, 커피,밤 저녁 : 만두국, 콩나물, 미역,검은콩 오랜지1개 나초,살사소스, 운동 자전거 약 22km 1시간 20분 약간의 무릎통증.계단 오르내리기가 힘들다. 내일 아침 일어나서 무릎이 아프면 자전거 출근은 포기해야겠다. 으.. 무리하면 안되는데..
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지난 4년간의 요요현상 기록□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 15. 09:34
사실 지난 4년동안 몇번의 요요현상을 겪었었다. 첫째 해 : 유산소 운동 위주 첫째 해에는 12kg 정도 감량. 유산소운동 위주로 운동하고, 3개월에 8kg 이상 감량도 했었는데, 반년간의 감량후 다시 살이찌는데는 두달도 걸리지 않았다. 감량중에는 '얼굴이 '쾡'해보인다'. '힘들어보인다. ', 많이좀 먹어라' 등등 의 말을 꽤 들었었다. 과도한 유산소운동으로 지방뿐아니라 근육양이 줄었던것이다. 감량후에 운동이 재미 없어지고 체력이 떨어지니, 운동도 귀찮아지고, 원래 먹는것을 좋아하다보니 무의식중에 먹었던것이, 두달정도 만에 다시 8kg 정도 찌게 만들었다. 때마침 겨울철이라 그럭저럭 지냈다. 둘째 해 : 다이어트 경쟁, 내기 그다음해 봄에 직장동료들이 같이 다이어트 하자는 열풍이 불어서 지난 요요현상을..
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다이어트 3일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 14. 22:50
몸무게 : 73.7kg 허리둘래 : 37inch (94cm) 식사: 아침식사 : 밥 반공기, 김치,김,참치, 채소오랜지 샐러드 비타민 점심식사 : 커피, 버거킹 주니어와퍼세트 (콜라빼고) 저녁식사 : 밥 한공기, 김치, 김, 채소샐러드, 비스킷 3개, 맥주반캔, 오늘의 채소 샐러드 : 오랜지, 양파, 피망, 키위, 신선쌈재료, 천경채, 올리브오일, 바질 새끼 손톱크기로 양파, 피망 오랜지, 키위를 썰어놓고 피망과 천경채를 살짝 올리브오일에 볶는다. 쌈재료야채에 잘라놓은 양파등을 넣고 올리브오일 살짝, 바질 약간을 넣고 버무려 준다. 먹는다. 운동 유산소운동과 근육운동을 번갈아 작업하면 지방소모가 빠르다는 설에의해.. 유산소운동 걷기, 달리기 병행 : 40분 5km 무산소운동 하체 스쿼드 15회 2set ..
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다이어트 2일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 13. 21:41
몸무게 : 73.8kg 허리둘래 : 37inch (94cm) 식사: 아침식사 : 밥 반공기, 김치,김,참치,계란,우유, 비타민 점심식사 : 칼국수, 야쿠르트, 꽁보리밥, 열무김치,김치, 저녁식사 : 샌드위치, 까페라떼, 커피 한잔 요거트 반개 운동 : 오전: 스쿼드 15회 2set 런지 15회 2set 푸쉬업 15회 2set 오후운동 : 상체- Supin Press 70파운드 15회 2set Pec Fly 50파운드 15회 2set Lay Pulldown 70파운드 15회 2set Seated Row 70파운드 15회 3set 하체- 스쿼드 15회 2set 런지 15회 2set 복부 - 다리올리기 17회 1set Torso 15회 1set 걷고 달리기 5.1km 42분 걷기 6.5-7.0 2분(200m)..
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다이어트 1일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 12. 23:25
다이어트 시작 첫날 특별한 다이어트를 하려는것은 아니다. 육류위주의 식단을 피하고, 신선한 채소와 과일을 찾아 먹으려는 노력, 꾸준한 운동으로 빼 보련다. 적당한 근육운동으로 요요현상을 피하는것도 목적 목표 주 3회 이상 헬스클럽 갈것 주 3회 이상 자전거 타기 (되도록이면 자전거 출퇴근) 몸무게 보다 체지방량 감량이 목적, 허벅지와 뱃살 감량이 필수적이다. 몸에 무리가 있을경우 충분한 휴식을 취한다. 식단도 관리하고, 적극적인 정보활용, 운동 방법도 효율적으로 몸무게 : 74.2kg 허리둘래 : 37 inch (94cm) 식사 아침식사 : 밥 반공기, 참치, 브로콜리, 김치, 김, 계란, 우유, 비타민1개 점심식사 : 밥, 해물된장, 감자,고추새우볶음,시금치, 커피 2잔: 저녁식사 : 비스켓 적당량, ..
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다이어트 0일째□Life Style/□Diet Life 2009. 3. 11. 19:49
내일 부터 시작할 다이어트. 다이어트전 생활이 어떤지 간단히 기록해보았다. 몸무게 아침 몸무게 73.9kg 허리둘래 : 37.5inch (95.2cm) 식사 아침 : 밥 반공기, 참치, 브로콜리, 김, 계란 후라이 1개, 김치 점심 : 명동칼국수의 칼만두국 ( 콩나물 비빔밥 1반공기+ 칼만두국) 소세지, 오뎅, 김치 반찬 저녁 : 버섯전골 차 : 커피믹스 두잔 운동 자전거 출근 : 잠원-서교동 자전거 퇴근 : 서교동-잠원 Supin Press 70파운드 15회 2set Pec Fly 50파운드 15회 2set Lay Pulldown 70파운드 15회 2set Seated Row 70파운드 15회 2set 스쿼드 15회 2set 런지 15회 2set 다리올리기 17회 1set 걷기 6.5-7.0 2분 12..